ОСТЕОПАТИЯ И ОСТЕОПРАКТИКА

 

Сайт остеопатической коррекции

Науменко-Бондаренко Олега Игоревича

 

 

 

 

  • Главная
  • Про остеопатию
  • Другое
  • Полезные ссылки
  • Фото
  • Отзывы
  • Контакты
  • Карта сайта

Лечебная физкультура

 

КОМПЛЕКС СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМА

  1. Лежа на спине на диване или мягком ковре попеременно поднимать сначала левую, затем правую ногу удерживая ее на весу в течение 10-30 сек. Можно больше. Однако следует придерживаться простых правил: не допускать появления боли, продолжительность увеличивать постепенно, по мере увеличения тренированности, соблюдать равномерное дыхание
  2. Понимаем таким же образом левую руку в сторону, затем правую руку в сторну.
  3. Поднимаем левую руку за головой и правую руку за головой соблюдая все предложенные выше правила.
  4. Соединить пальцы кистей в замок и сильно с силой 30-50% от максимума сжать их в замке.
  5. Надавливать попеременно левой и правой стопой на опору (стенку, спинку кровати, но с умом, а то сломаете одно из двух). Сила 30-50 % от максимальной.
  6. Надавливать попеременно лежа на спине левой и правой ногой на опору
  7. Лежа на спине напрягаем левую затем правую ягодицу 30-50% силы.
  8. Лежа на спине напрягаем (вдавливаем в пол) левую – правую лопатку в диван, пол.
  9. Левое-правое предплечье.
  10. Левое-правое плечо.
  11. Сжимаем кулаки.
  12. Кисти в замке руки перед грудью – растаскиваем руки.
  13. Кисти в замке руки за головой – растаскиваем руки.
  14. Вдавливаем попеременно правое-левое предплечье в диван, ковер.
  15. Вдавливаем попеременно правое-левое плечо в диван, ковер.
  16. Ноги согнуты в коленях, стопой правой упираемся в колено левой взаимное сопротивление 30-50%. Левая, правая.
  17. То же, но носок стопы за коленом – растягиваем ноги в разные стороны. Левая, правая
  18.  Лежа на животе поднимаем голову и надплечья только с помощью мышц спины, руки лишь придерживают тело. Удерживаем позу в течение первоначально  не более 5 секунд, постепенно прибавляем. Дыхание произвольное. После этого упражнения необходимо выгнуться в обратную сторону, для этого ложимся животом на колени – руки вперед.
  19. Возможны различные вариации вышеперечисленных упражнений с обязательным соблюдением условий.
  20. Лежа на спине приподнять переднюю часть тела на 10-15 сантиметров от пола. Удерживать позу в течении 10-30 сек.
  21. Лежа на спине поднимаем ноги на 10-15 сантиметров от пола. Удерживаем позу на 10-30 сек.
  22. Лежа на полу, на животе упор руками в пол. 30-50% максимальной силы. 10-30 сек.
  23. Принять позу полуприседания – удерживать позу в течение 10-30 сек.
  24. Встать на цыпочки, удерживать позу в течении 10-30 сек.
  25. Лежа на полу, на животе – руки вперед за голову полусогнуты, пальцами цепляемся за ковер, можно за край дивана подтягиваем тело с силой 30-50 % от максимума, 10-30  секунд.
  26. Лежа на полу, на животе – руки вытянуты вдоль тела, вдавливаем их в поверхность пола.
  27. То же – руки в сторону.
  28. Принять упор лежа приподнять тело с помощью рук или просто упереться руками в пол и удерживать позу в течение 10-30 сек.
  29. В позе на коленях опираемся на руки, вытягиваем поочередно, на 10-30 сек. правую и левую ноги.
  30. В положении лежа на спине поднимаем таз и удерживаем его на 10-30 сек.
  31. Лежа на спине поднимаем согнутую левую и правую ноги поочередно, встречный упор в нее руками одной или двумя, удержание 10-30 сек.
  32. Лежа на спине поднимаем левую и правую ногу поочередно, цепляем двумя руками, опускаем ногу преодолевая сопротивление рук.

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОФИСА

  1. Сидя перед компьютером, тянем стол на себя попеременно сначала левой затем правой рукой.
  2. На следующий день тянем двумя руками.
  3. Сидя перед компьютером, отталкиваем стол от себя сначала левой, затем правой рукой.
  4. На следующий день двумя руками – чередуем.
  5. Попеременно упираем руки в сиденье стула. Можно двумя руками одновременно.
  6. Подтягиваем сиденье стула к ягодицам левой рукой.
  7. Правой рукой.
  8. Чередуем через день двумя руками.
  9. В подлокотники, (желательно не сломать).
  10. На следующий день двумя руками – чередуем.
  11. В крышку стола.
  12. Приподнимаем левую ногу упор-препятствие одной- двумя руками – 30-50%.
  13. Приподнимаем правую ногу упор-препятствие одной- двумя руками.
  14. То же, но ногу опускаем, преодолевая сопротивление рук.
  15. Достигнув определенной тренированности можно делать двумя ногами. Данное упражнение применять с осторожностью, слушая свое тело.
  16. Напрягать попеременно ягодицы, можно одновременно.
  17. Поднимаем столешницу.
  18. Вдавливаем столешницу.

Обязательные условия:

  1. Нагрузки и количество упражнений увеличивать постепенно, внимательно следя за своим самочувствием.
  2. Можно с большой осторожностью добавлять динамические упражнения.
  3. Ни в коем случая нельзя преодолевать болезненные ощущения, в случае их появления упражнение немедленно прекратить.
  4. Нагрузка и упражнения применяются только по назначению врача-остеопата.

 

  1. Еще одно упражнение: Сесть на край дивана, стула - максимально выдохнуть и откинуться назад до 20 градусов от вертикали, можно немного раскачиваться в этом положении. Начинать с 2 секунд задержки дыхания. Далее можно увеличить по рекомедации врача. Упражнение позволяет быстро укрепить мышцы живота.

 

 


«Болезнь является результатом недостаточной готовности телесных жидкостей и соков или ограниченности качества жизни» (Э.Т. Стилл)

«Никто не может быть настолько болен, чтобы ему невозможно было помочь...»
У. Г. Сатерленд.

Комплекс висцеральной гимнастики

 

 

Далее смотрите:

Видео с остеопатом Науменко-Бондаренко О.И.

Случаи из практики

Реестр остеопатов

|Добро пожаловать| Про остеопатию| |что лечит| |Рекомендации |Ссылки |Фото |Отзывы |Контакты ||

Сайт создан Науменко О.И.

 

Яндекс.Метрика

Все права защищены

Копирование, частичная или полная перепечатка материалов сайта возможно только при активной ссылке на сайт "Остеопатия - лечение тяжелых и хронических заболеваний без медикаментов и операций"
Copyright © 2006-2010, http://osteopat.onb777.ru/

Материалы сайта носят информационный характер и не являются рекламой услуг

Запись к ведущему остепату Науменко Олегу Игоревичу в Центре остеопатии Смирнова А.Е

8-495-162-05-17

 

Сертификаты

 

Дыхательно-висцеральное упражнение по авторской методике

 

Гимнастика маятник